У набора и потери веса логика одинаковая — если хотим, чтобы стрелка на весах пошла вниз, нужен дефицит калорий, если наоборот — профицит. Спешу поделиться идеями, на что стоит обратить внимание, если есть цель получить второе.

<aside> ℹ️ Эту статью подготовила я, хэлс-коуч Катя Стрельникова. Подписывайся на мой Инстаграм и Телеграм.

</aside>

Для начала в обоих случаях потребуется понять

  1. Сколько калорий вы потребляете. Для этого вам недельку надо будет повести дневник питания — так как речь про калории, рекомендую делать в приложении, например, Fatsecret.
  2. Примерную норму, необходимую для изменений. Например, можно воспользоваться калькулятором.

Только после того, как вы поймете разницу в калориях между тем, что есть и “что нужно”, можно приступать к следующим шагам.

Ниже будет несколько советов, которые можно использовать по-отдельности, или комбинировать. В зависимости от того, сколько калорий вам нужно набрать. Но что точно — так это то, что вам придется первые две три недели концентрировать свое внимание на этом. Да-да, понимаю, звучит занудно — но начинать всегда тяжело, а потом вы привыкните.

*Я пишу эту статью для друга, у которого есть ограничения (реакция на лактозу и сахар), так что жирных молочных продуктов вы тут не увидите. 😎

**Важно: я тут буду советовать жирные продукты. Вы должны знать, нет ли у вас противопоказаний на этот счет.

Что сделать, чтобы набрать вес, если нельзя сахар и лактозу

1. Добавляйте в питание полезные продукты высокой калорийности (тут не самые банальные, чтобы было не скучно)