В этом материале мы поговорим про приемы пищи — их количество, пропорции и стабильность, перекусы — а точнее их отсутствие, оптимальные промежутки между приемами пищи, размеры порции и ее состав, а также рабочие пропорции на тарелке.
<aside> ℹ️ Эту статью подготовила я, хэлс-коуч Катя Стрельникова. Подписывайся на мой Инстаграм и Телеграм.
</aside>
Современная наука склоняется к тому, что есть стоит меньше раз, чем больше.
Но тут важно понимать, что независимо от того, сколько раз мы едим, необходимо умещать в это количество суточную норму калорий и макро и микронутриентов.
Иначе организм будет голодать — и мозг выйдет на тропу поджирания.
Рекомендации по процентному соотношению разнятся, но я предлагаю завтрак есть самим, обед делить с другом, а ужин — отдавать врагу.
** понятно, что каждый может +- варьировать это, а также помнить, что это рекомендация, а не приказ.*
Когда вы сыты с самого утра, полноценно поели в обед — вечером обычно просто не хочется есть. И уж точно не хочется засунуть в себя торт или пачку чипсов (это происходит, когда мы весь день голодаем).
И последнее, но не по важности, касательно приемов пищи, — это их стабильность.
Интуитивное питание оставим для тех, у кого идеальный контакт со своим телом. (на самом деле, если внимательно присмотреться к тому, как едят “интуитивные” люди — так и выйдет, они будут есть примерно в одно и то же время).
Наш мозг так устроен, что если он не знает, когда будет еда, он начинает волноваться (раньше люди часто мерли от голода — этот страх заложен в нас генетически). Чем стабильнее ежедневно ваши приемы пищи, тем ему спокойнее.
Возможно, сначала стабильность придется привить усилием, НО через пару недель мозг начнет просить есть именно в это время — привыкнет.