Познакомиться поближе | Изучить, как могу помочь | Почитать отзывы клиентов | Найти меня в соцсетях | Предложить сотрудничество

Дневник питания — важный инструмент на пути к осознанному питанию.

Он помогает отследить, что мы реально едим. Увидеть паттерны, закономерности. Понять причины и следствия. Получить инсайты и составить план действий.

Советы по ведению

Есть несколько рекомендаций, которым стоит следовать, при ведении дневника:

1. Завести отдельную заметку в телефоне или закрытый канал в ТГ. Чтобы все было в одном месте, и вы в любое удобное время могли зайти, внести, посмотреть и т.п.
2. Обязательно выкладывать каждый прием пищи. Даже если вы только откусили, даже если маленькая конфетка (это как раз самое интересное).
3. Про каждый прием пищи нужна следующая информация:*
   1. Фото еды и словами, что это
   2. Точное время
   3. Ощущения голода до и после еды (была очень голодна / переела)
   4. Эмоциональное состояние, в котором вы ели
   5. (не обязательно) Калорийность блюда (если дома есть весы — взвесить и посмотреть примерную калорийность в интернете)
   6. (не обязательно) Другие мысли и инсайты по теме
4. Раз в неделю необходимо выделять один час, чтобы провести анализ дневника. (даже не будучи аналитиком из большой четверки можно будет увидеть: где недоели, где переели, где промежуток между приемами пищи был очень большой и т.п.)
5. После анализа делать выводы, корректировать пищевое поведение, снова смотреть на результат.

*на более продвинутых стадиях можно добавлять кбжу / минералы и макро-/микро-нутриенты, но это лучше уже делать в приложении типа Fatsecret.

Пример:

<aside> 📲

Задать любой вопрос

</aside>

<aside> 🌿

Страница обо мне

</aside>

<aside> 💁🏻‍♀️

• Как могу помочь: мои продукты </aside>